Sete medidas para evitar Alzheimer

Pesquisadores americanos divulgaram a lista de sete medidas que poderiam evitar milhões de casos do mal de Alzheimer em todo o mundo.

Os sete fatores são ligados a estilo de vida: não fumar, ter uma dieta saudável, prevenir o diabetes, controlar a pressão arterial, combater a depressão, fazer mais atividades físicas e aumentar o nível de educação.

Os detalhes da investigação foram divulgados na revista científica The Lancet e apresentados na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer, que ocorre em Paris.De acordo com o estudo dos cientistas da Universidade da Califórnia, em São Francisco, a metade dos casos da doença no mundo se devem a falta destas medidas de saúde e basta uma redução de 25% nos sete fatores de risco para evitar até 3 milhões de casos.

Causas

As causas do mal de Alzheimer, forma mais comum de demência, ainda não são totalmente conhecidas. Mas, os estudos demonstraram que vários fatores estão ligados à doença, incluindo fatores genéticos, idade e estilo de vida.

Pesquisas já realizadas mostraram que vários fatores de risco podem ser modificados para evitar a doença, como por exemplo, doenças cardiovasculares, níveis de atividade física, estímulo mental e dieta.

Mas, até o momento, não estava claro até que ponto uma pessoa poderia evitar o Alzheimer modificando algum destes fatores de risco.

Para conseguir esta resposta, os pesquisadores usaram um modelo matemático sobre os riscos do Alzheimer no mundo todo.

Com este modelo, os cientistas calcularam a porcentagem global de casos de Alzheimer que poderiam ser atribuídos a diabetes, hipertensão, obesidade, tabagismo, depressão, baixo nível de educação e falta de atividade física.

Os resultados mostraram que a metade dos casos da doença no mundo parecem ser causados por estes fatores, que estão ligados ao estilo de vida e podem ser modificados.

Educação

O fator que parece causar a maior porcentagem de casos da doença, segundo os pesquisadores, é o baixo nível educacional (19%), seguido pelo tabagismo (14%), falta de atividade física (13%), depressão (11%), hipertensão na meia idade (5%), obesidade na meia idade (2%) e diabetes (2%).

Juntos, estes sete fatores de risco contribuem para os 17,2 milhões de casos de Alzheimer no mundo, o que corresponde a 51% dos casos globais da doença.

"Nos surpreendeu descobrir em nosso modelo que os fatores de estilo de vida, como o baixo nível educacional, falta de atividade física e tabagismo parecem contribuir para um número maior de casos de Alzheimer do que as doenças cardiovasculares", disse Deborah Barnes, que liderou o estudo.

"Mas isto sugere que mudanças relativamente simples no estilo de vida podem ter um impacto dramático no número de casos de Alzheimer no decorrer do tempo", acrescentou.

A pesquisadora destacou, no entanto, que estes são apenas cálculos matemáticos e serão necessários estudos mais amplos em várias populações para comprovar estes dados.

Mesmo assim, segundo os pesquisadores, estes cálculos são uma "suposição importante " e qualquer coisa que ajude a evitar a grande carga que esta doença significa para os serviços de saúde é positiva.

Eis os sete passos de forma objetiva:

-Praticar mais atividade física

-Não fumar

-Ter uma dieta saudável

-Controlar a pressão arterial

-Evitar o diabetes

-Combater a depressão

-Aumentar o nível de educação

Fonte da Juventude nos Antioxidantes

Se houver uma fonte da juventude, provavelmente flui através de um talo de brócolis ou circula em torno de uma laranja. Estes alimentos são fontes ricas de antioxidantes alimentos com substâncias que retardam os danos celulares e podem melhorar a função imunológica e trazendo um menor risco de câncer.Mais e mais pesquisas confirmam os benefícios na saúde de uma dieta rica em antioxidantes. Então, continue a ler para descobrir como você pode obter mais deles.


O que os antioxidantes fazem, exatamente? 


Pense num carro com ferrugem. A principal razão da ferrugem do carro é que o oxigênio ao longo do tempo começa a "levar" o corpo do carro a baixo, permitindo danos nos locais mais vulneráveis. O oxigênio também age em seu corpo e ao longo do tempo faz com que o corpo "enferruje" causando rugas, câncer e doenças cardíacas. Antioxidantes trabalham para capturar "radicais livres" ou moléculas instáveis ​​que são um subproduto do oxigênio. Estes radicais livres danificam as células do seu corpo, tecidos e DNA. Fumaça de cigarro e excesso de exposição ao sol também podem formar radicais livres.

Mas você pode vincular a ação desses radicais livres pela ingestão de uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes, protegendo a sua pele do sol e evitando o cigarro. Na tabela abaixo temos detalhes de fontes vitamínicas e minerais de antioxidantes, veja como eles protegem o corpo e em que alimentos são encontrados.

Por tipo de nutrientes antioxidantes

Função	Fontes alimentares
Carotenóides	Ajuda a formar a vitamina A, que faz o seguinte: Promove a visão normal Promove e crescimento das células do tecido e de saúde Previne infecções do tracto genital respiratório e urinário, bem como da pele, boca, estômago e intestinos Reduz alguns riscos de câncer e doenças relacionadas com o envelhecimento	Damascos, melões, pimentões vermelho e amarelo, batata doce, cenoura, manga, brócolis, espinafre e outras verduras
Vitamina C	Previne a infecção por estimular a produção de anticorpos Formas de colágeno, um tecido conectivo que mantém músculos, ossos e outros tecidos em conjunto Evita contusões, promovendo a saúde dos vasos sanguíneos Ajuda na absorção do ferro e ácido fólico de alimentos vegetais como passas, feijão e manteiga de amendoim Ataques de radicais livres nos fluidos corporais e reduz o risco de desenvolvimento de catarata Promove a saúde da gengiva	Goiabas, pimentões vermelho e verde, mamão, laranja, suco de laranja, brócolis,morangos,melões, tomates, suco de tomate, manga e verduras
Vitamina E	Impede a decomposição do colesterol ruim, o que leva a placa arterial Pode proteger contra algumas formas de câncer	Gérmen de trigo, sementes, avelãs, amêndoas, grãos integrais, manteiga de amendoim, óleos vegetais e alimentos feitos com óleos vegetais, como molhos de salada e margarina
Selênio	Trabalha com a vitamina E para proteger contra doenças cardíacas Aids no crescimento celular Aumenta a função imunológica	Castanha do Brasil, frutos do mar, carnes, aves, ovos, macarrão, queijo cottage, e pão
Magnésio	Serve como uma enzima em muitas das reações químicas do corpo Muscular e sinais de ação do nervo Serve como um componente para o osso	Espinafre, manteiga de amendoim, pecans, black eyed peas, feijão, nabo e pão de trigo integral e macarrão
Cobre	Ajuda a tornar a hemoglobina Serve como uma enzima em muitas das reações químicas do corpo Ajuda a produzir energia nas células do corpo	Fígado bovino, moluscos, sementes de girassol, amendoim e cogumelos em conserva
Zinco	Promove o crescimento e reparação tecidual, bem como a reprodução celular Serve como uma enzima em muitas das reações químicas do corpo	Carnes, frutos do mar, fígado, farelo de trigo,amêndoas, leite e tofu

Antioxidantes incluem produtos químicos de plantas chamadas fitoquímicos que auxiliam na luta contra doenças. Licopeno (tomates) e liminoids (laranjas) estão entre os muitos que são fitoquímicos encontrados nos alimentos acima. 

Além disso, o vinho tinto, chá e chocolates são fontes de antioxidantes que estão no topo da MyPyramid . Portanto,fará bem se beber chás sem açúcar, ocasionalmente desfrutar de  chocolates escuros de alta qualidade e limitar a ingestão de vinho tinto para um copo por dia para mulheres e duas para os homens. Há também muitos suplementos que contêm esses nutrientes, mas é sempre melhor obtê-los através dos alimentos.

Cortar os riscos de doença por desfrutar de uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes. Bebendo da fonte da juventude é tão simples quanto comer uma pimenta.

Só lembrando que cada organismo é diferente do outro, então procure um profissional em nutrição para especificar melhor sua dieta.

(MSN Saúde)